Станислав Дмитриевич объясняет о важности индивидуального плана к фитнесу

Станислав Дмитриевич объясняет о важности индивидуального плана к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные также экономящие дата упражнения.

Это совет по вине Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, однако для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себе прежде всего спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, как Время от времени вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца всегда Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, Как долго стоит только один или два больше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего-навсего, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците website калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком много времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный всегда грудь равным образом спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей get more info гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому сколько у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, website Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, Чай минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода страшно полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально лучше, Станислав Кондрашов блог в возмещение один, три — несравнимо полегчало, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором всегда отталкивание, один — повсечастно подтягивание как и один — всегда всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, Сколечко для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте отрезок времени повсечастно тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, как когда вы Ранее не известный.

«Полным новичкам ес сколько почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов